Как сохранить привычный режим дня в путешествиях

Еще с детства мы постоянно слышим о том, что режим всему голова. Согласитесь, чаще всего младенцы ведут и чувствуют себя лучше именно при хорошо налаженном режиме дня. Ведь организм привыкает к определенному порядку действий и, если сон, бодрствование, питание и т.д. происходит всегда приблизительно в одно и то же время – все работает как часы. А вот если что-то идет не так, малыш сразу же даст знать о том, что он устал/недоспал или переспал/голоден – и «веселье» всем обеспечено.

То же касается и взрослых людей. Если дома у Вас налажен быт, закуплены любимые продукты и подготовлены необходимые рецепты, сбои возникают крайне редко. Вы сами руководите всем происходящим: подъёмами, приемами пищи, активностью, отдыхом и отбоями. Другое дело – поездки, особенно, если они дальние. Тут Вам и смена часовых поясов, и питания, и вообще всего, к чему Ваш организм привыкал не один день. Особенно сложно придется тем, кто сидит на какой-либо диете, избегая тех или иных продуктов, либо кушая по часам.

Ситуация с едой часто зависит от того, где Вы проживаете во время поездки. Если это отель – Вашими лучшими друзьями станут кафе и рестораны. Если Вы выбрали систему «all inclusive», то Вас ждут как положительная, так и отрицательная сторона медали. Не может не радовать тот факт, что на шведской линии Вы сами сможете выбирать, что и в каком количестве съесть. Можно отдать предпочтение овощам, фруктам, морепродуктам и другим полезностям, но ведь во время отдыха вообще не хочется себя ограничивать. Живот требует праздника и наверняка жаждет отведать местных вкусностей. Тем более, все оплачено.

Но, если Вы планируете здоровое путешествие, после которого Вам не нужно будет длительное время приводить в порядок режим, голову и тело, стоит хорошенько к нему подготовиться.

Организм нужно поддерживать всегда, особенно после длительных перелетов, стрессов, смены часового пояса и климата. Попытайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время ежедневно. Не лишней будет хотя бы минимальная физическая активность – утренняя зарядка, разминка или пробежка. Времени много это не займет, а тело будет держаться в тонусе. Не забывайте также о своевременном разнообразном питании. Если у Вас запланированы дневные экскурсии, в которых не отведено время для обеда, возьмите с собой перекусы или закажите у себя в ресторане еду на вынос, ведь не стоит утолять жажду впечатлений ценой голодовки на протяжении всей поездки. Кроме того, наличие чего-нибудь вкусненького с собой отобьет у Вас желание пожевать чипсы или прикупить что-то на сомнительных стихийных рынках.

Конечно, представляя себя в каком-нибудь прекрасном путешествии, мы чувствуем только радость, наслаждение и удовлетворение. Однако, на деле не все так радужно, и к этому стоит быть готовым морально, дабы не получить внезапный культурный шок. К примеру, уже само планирование поездки занимает некоторое время и силы. В процессе также возможны казусы: задержки рейсов, разочарование в отеле, долгое время ожидания вылета/заселения/еды, и тд. Вы можете прибыть в пункт назначения ночью, а организм не успеет перестроиться, могут возникнуть проблемы со сном или питанием.

Если Вы приехали по делам рабочим, смена обстановки, деловые проблемы и нервное напряжение также могут не самым лучшим образом повлиять на Ваш организм. Отдельным пунктом стоит выделить традиционную любовь туристов к алкоголю: попробовать хочется все, хорошенько расслабиться и немного забыться. Это понятно и вполне ожидаемо, но главное не перестараться. Если Вы хотите отведать местные напитки без особого вреда для здоровья, лучше выбирать вино или пиво, а не традиционные коктейли с огромным количеством ингредиентов и еще большим содержанием сахара.

Конечно, находясь далеко от дома, или без возможности приготовить что-нибудь самому, это будет сложно. Но Вы можете постараться кушать примерно в то же время, что и обычно. Можете также прихватить с собой некоторые полезные перекусы (орехи, семена, пп батончики). В крайнем случае можно отыскать ближайший продуктовый магазин и приобрести фрукты, овощи или йогурты для перекусов. Желательно не голодать, пропуская привычные приемы пищи. Если Вы дома едите 3-4-5 раз, продолжайте в том же духе вне зависимости от своего местонахождения. Довольно часто путешественники об этом забывают, или вообще максимально игнорируют питание, после чего потом еще долго получают отголоски такой безответственности в виде проблем с желудком или кишечником.

Естественно, на новом месте просто нельзя не попробовать здешнюю кухню, но подходите к такой дегустации с умом. Вы можете заблаговременно загуглить или расспросить у местных жителей о самых полезных и легких блюдах. Это поможет Вам сделать правильный заказ в ресторане и по-настоящему насладиться едой без неприятных последствий (изжоги, болей в животе или вообще отравления). Если у Вас есть на примете какое-нибудь супер необычное местное блюдо, которое Вы обязательно хотите попробовать – не отказывайте себе, но помните про меру. Дегустировать лучше понемногу, а для собственного спокойствия можете запастись пробиотиками или здоровыми добавками (куркума, алоэ вера и т.д.), которые помогут Вашему ЖКТ справиться со всем новым и неизведанным.

Не переедайте. Если Вы заказали что-нибудь в ресторане, но порция для Вас слишком большая, не стоит кушать через силу. Вам могут упаковать остатки еды с собой, а Вы останетесь в неплохом плюсе: и поели, и перекус на будущее получили, и денежки сэкономили.

Как мы писали ранее, большинство путешественников крайне редко отказывают себе в удовольствии выпить. Особенно, если они сейчас в отпуске. Ни для кого не секрет, насколько калорийным является алкоголь. Кроме того, что во всеми любимых коктейлях сахар находится в переизбытке, так под них еще и калорийные закуски вроде чипсов и соленых орешков заходят на ура.

Конечно, мы не агитируем полностью отказаться от алкоголя, но искренне рекомендуем ограничить его количество в Вашем рационе. Ведь гораздо приятнее созерцать красоту неизведанных мест чистым и четким взглядом, когда голова не болит и похмелье не мучает.

Кроме всего прочего, не забывайте про норму употребления питьевой воды, а она организму ой как нужна. Особенно, если Вы находитесь в какой-нибудь жаркой стране. Про недостаток жидкости Ваш организм сразу же Вам сообщит с помощью небывалой ранее сухости волос и кожи, а также головной болью сразу же после подъёма.

Довольно часто, собираясь в поездку, путешественник стремится сменить обстановку и вдохнуть полной грудью, однако про некоторые базовые вещи забывать все же не стоит. Режим дня и питания полезно соблюдать в любой обстановке, как гарант хорошего самочувствия и как следствие – отличного отдыха.

Желаем Вам приятных путешествий с исключительно положительным послевкусием!

Что еще почитать:

• Путешествия и Covid-19: все ссылки в одном месте.
• Рекомендация от INFOBUS - как путешествовать сейчас.
• Как пользоваться сайтом INFOBUS.