- 2022-03-25
- 683
- 0
Як впоратись з панікою та вберегти себе у великому скупченні людей
Через те, що сильна скупченість людей в одному місці зараз не рідкість, радимо ознайомитись із наступним переліком дій для вгамування паніки у чергах і збереження власного здоров'я та життя.
Якщо Ви перебуваєте у місці з великою кількістю людей і відчуваєте сильний страх, задушність, швидке серцебиття, нав'язливі думки - Ви панікуєте.
Як змінити цей стан? 3 кроки до розв'язання проблеми!
Крок 1. Придушення паніки |
1. Придушення паніки. Найголовніше - це прийняти те, що Ви панікуєте, усвідомити це і погодитись з цим. Далі необхідно відновити дихання - повільно і глибоко протягом декількох хвилин. Продовжуйте дихальну практику поки не відчуєте полегшення. Тоді озирніться навколо, хто є біля Вас, почніть розмовляти з товаришем на нейтральну тему, відволічіться. Таким чином Ви зможете прогнати з голови нав'язливі негативні думки.
Крок 2. Створення комфорту |
1. Після того, як Вам вдалось трішки заспокоїтись, спробуйте зробити для себе комфортні та безпечні умови, щоб по можливості зменшити подразники тривоги і відповідно ризик травм:
- подивіться де Ви стоїте. Пам'ятайте, у великих скупченнях не варто стояти по центру черги, біля дверей, вікон, сходинок та інших предметів, які можуть завдати шкоди вашому здоров'ю. Оберіть для себе безпечне місце у черзі;
- забезпечте спокій за свій багаж. Щоб постійно не переживати за особисті речі, краще прив'язати до себе валізу, рюкзак чи пакет (шнурком до штанів або іншого зручного місця.) Заклейте додатково пакети, валізи чи рюкзаки скотчем біля замку. Документи тримайте близько біля себе у внутрішніх кишенях чи спеціальних маленьких сумках;
- вбережіть себе від травм. Краще познімати всі прикраси, і лишні елементи одягу, що можуть призвести (зачепитись) до травм;
- особиста гігієна. Забезпечте себе маскою, антисептиком та противірусним препаратом, щоб вберегти імунітет від хвороб, що можуть передаватись повітряно-крапельним шляхом. Завжди майте біля себе воду.
Крок 3. Утримання стану спокою. |
1. Після створення по можливості умов в черзі спробуйте думати про майбутнє в стверджувальній формі: "Я вже в потязі...Я вже пережив (-ла) це випробування... Я скоро буду в безпеці"
Тримайте себе в руках та не забувайте, що Ви не одні та обов'язково впораєтесь. Випробовування вже майже позаду!.
Також повідомляємо Вас, що тепер у нас з'явився телеграм - канал в якому ми публікуємо:
- найактуальніші дані про рейси по всій Європі;
- зміни у розкладі курсування певних перевізників;
- знижки та акції від наших партнерів;
- корисну інформацію для людей, що змушені були покинути територію своєї країни (центри прийому біженців, допомога від держав, що приймають переселенців, все що необхідно для легшої адаптації на новому місці);
- і багато інших відомостей, щодо пересування по Європі, життя у різних країнах та подорожей.
Будьте на зв'язку, отримуйте найпотрібнішу інформацію у потрібний момент, використовуйте можливості для вигідного пересування по всій Європі!
Не пропусти акції, знижки та спеціальні пропозиції, INFOBUS. Підпишись на розсилку та подорожуй з нами дешевше!
