7 найзручніших поз для сну в автобусі: як виспатися в тривалій подорожі

Тривала автобусна подорож - справжнє випробування для спини, шиї, ніг, особливо якщо говорити про сон. Відпочивати на довгих дистанціях доводиться навіть найвитривалішим мандрівникам, тож про це краще подумати заздалегідь. Як забезпечити собі комфорт під час нічної подорожі? Ось 7 найзручніших поз для сну в автобусі, які допоможуть відпочити в дорозі.

Зоряний мандрівник

Це класична поза для тих, хто вміє абстрагуватися. Трохи відкиньте спинку сидіння й обіпріться, покладіть ноги на підставку (якщо вона є) чи на сумку. Руки розмістіть на підлокітниках, колінах чи складіть на грудях, це вже як кому зручніше, розслабтеся. Не встигнете перерахувати всіх овець, як заснете міцним сном.

Ця поза для сну допомагає підтримувати оптимальне положення шиї та спини й уникнути болю та втоми.

Порада: для більшого комфорту прихопіть дорожню подушку, яка підтримуватиме голову й запобігатиме навантаженню на шию.

Плече друга

Якщо поряд їде близька людина - вам обом пощастило. Адже плече друга в дорозі - справжній порятунок. Поклавши голову на плече, можна не лише заснути, а й забути про дрібні проблеми й негаразди. Навіть у найдовшій мандрівці в такі моменти відчувається тепло, турбота, затишок та підтримка. В цій позі можна не лише поспати, а й емоційно відновитися. Але пам’ятайте, хто перший заснув - того й тримають. Тож не зволікайте, якщо подорожуєте в компанії друзів.

Порада: якщо ви подорожуєте на самоті, прихопіть подушку для шиї, щоб часом не прокинутися на плечі незнайомого сусіда чи сусідки. 

Кокон комфорту

Якщо в автобусі прохолодно, чи кондиціонер дошкуляє, можна укутатися ковдрою в позі “кокона” - це ідеальний варіант не лише для того, щоб зігрітися, а й заснути. В цій позі ви почуватимете себе затишно та комфортно, а також зможете розслабитися та забути про оточення. Дорожня подушка допоможе уникнути скутості, а м’якенька ковдра створить атмосферу затишку та безпеки. Це одна з кращих поз для тих, хто не вміє зосередитися виключно на сні. 

Порада: якщо у сидінні немає спеціальної підставки, спробуйте покласти ноги на сумку чи максимально випростати їх, щоб зняти напругу та забезпечити нормальний кровообіг.

Сон йога-мандрівника

Якщо ви полюбляєте нестандартні пози й легко можете дістати великим пальцем ноги кінчик носа - ця поза точно для вас. А довгу поїздку ви можете використати для медитації. Тож сядьте на сидіння в позу “лотоса”, обіпріться на відкидний столик й зануртеся у глибокий сон. Комусь вона може здатися незвичною та незручною, та перш ніж говорити, - спробуйте. Багатьом саме ця поза допомагає відпочити та розслабитися. 

Порада: якщо перед вами немає відкидного столика, спробуйте впертися головою у сидіння попереду. Для більшої зручності можете підкласти скручений светр. 

Бетмен в польоті

Що бачить Бетмен, коли поспішає на допомогу? Пейзажі, що швидко змінюються. Таку ж зміну пейзажів бачить і пасажир, який мрійливо приперся до вікна головою. Але для пози “Бетмен в польоті” знадобиться подушка, светр чи ковдра, які можна підкласти під голову й захистити її від ударів на ямках та вібрацій.

Ця поза допомагає швидко заснути  в автобусі, особливо в нічних рейсах, коли за вікном темнота і лиш поблискують поодинокі ліхтарі чи зорі в небі. 

Порада: прихопіть із собою дорожню подушку, адже светр може знадобитися для інших потреб.

Черепаха в панцирі

Ця поза для сну в автобусі ідеально підійде для тих, хто обожнює спати, схилившись вперед. Покладіть на коліна сумку, куртку, плед чи що знайдете під рукою, й акуратно нахиліть голову на руки, схрещені поверх цього предмета, як це роблять у школі. “Черепаха в панцирі” - зручна поза для тих, хто не може довго сидіти прямо, але й не може відкинути спинку сидіння назад. У транспорті сидіння зазвичай регулюються так, щоб не створювати дискомфорту пасажиру позаду, тож ця поза дозволяє знайти баланс між зручністю й повагою до інших. А ще вона допомагає трохи перепочити без зайвого напруження, адже так можна задрімати навіть у незручному автобусі.

Порада: періодично змінюйте положення голови, щоб уникнути неприємного відчуття в шиї.

Клубочок затишку

Бачили, як різні тваринки скручуються клубочком і відпочивають? Воні ніби відгороджуються від усього й потрапляють в іншу реальність. Ви також можете наслідувати цей приклад: сядьте боком, підтягніть ноги до грудей та обійміть їх руками. Ця поза допомагає зняти напругу з хребта та розслабити м’язи. 

Порада: якщо в ноги чи спину щось впирається, змініть положення, скрутившись під іншим кутом відносно спинки сидіння. Для більшого комфорту підкладіть м’яку подушку.

Як підготуватися до комфортного сну в автобусі

Якщо ви часто подорожуєте, у вас точно вже є все для комфортної поїздки, залишилося лише перевірити. А всім, хто лише починає мандрувати автобусом, допоможе цей список:

1. Дорожня подушка для шиї. Обов’язкова річ в рюкзаку будь-якого мандрівника. Вона допомагає зняти напругу з шиї та покращити якість сну. 
2. Теплий одяг. Прихопіть із собою кардиган чи зручну кофту на замку, адже в автобусах вночі може бути прохолодно, навіть влітку, якщо працює кондиціонер.
3. Навушники. Завантажте улюблену музику, щоб відволіктися в дорозі, та білий шум, який допоможе швидше заснути.
4. Маска для очей та беруші. Ці аксесуари блокують світло і сторонні звуки, створюючи ідеальні умови для сну навіть у шумному автобусі.
5. Взуття. Воно повинно бути зручним, м’яким, легко зніматися та взуватися. Зніміть взуття перед сном, щоб дати ногам відпочити.
6. Вода та перекус. На голодний шлунок заснути важко, але й переїдати в дорозі не варто. Візьміть з собою щось легке, щоб втамувати голод. Вода ж допоможе уникнути зневоднення, адже в автобусі часто пересушене повітря.

Що ж, тепер ви готові навіть до найдовшої подорожі автобусом: вивчили цілих 7 поз для сну та знаєте, що обов’язково потрібно прихопити із собою. Тож не забувайте, що навіть у найнезручніших умовах можна створити власний куточок комфорту. Подорожуйте з INFOBUS, адже на сайті та в застосунку легко знайти квитки, обрати найкращий рейс і спланувати відпочинок, щоб навіть нічна дорога була приємною частиною мандрівки.

Ольга Бондаренко 
 

Якщо у вас виникають питання - цілодобова служба підтримки INFOBUS завжди радо та оперативно допоможе у всьому розібратись. 

Підписуйтесь на наші соцмережі (Facebook, Instagram, Telegram), і вмикайте сповіщення, щоб першими отримувати повідомлення про нові акції!

З турботою, INFOBUS!