Как справиться с паникой и уберечь себя в большом скоплении людей

Поскольку сильная скопление людей в одном месте сейчас не редкость, советуем ознакомиться со следующим перечнем действий для утоления паники в очередях и сохранения собственного здоровья и жизни.

Если Вы находитесь в месте с большим количеством людей и испытываете сильный страх, удушье, быстрое сердцебиение, навязчивые мысли – Вы паникуете.

Как изменить это состояние? 3 шага к решению проблемы!

       1.  Подавление паники. Самое главное – это принять то, что Вы паникуете, осознать это и согласиться с этим. Далее необходимо восстановить дыхание – медленно и глубоко в течение нескольких минут. Продолжайте дыхательную практику, пока не почувствуете облегчение. Тогда оглянитесь вокруг, кто есть рядом с Вами, начните разговаривать с товарищем на нейтральную тему, отвлекитесь. Таким образом, Вы сможете прогнать с головы навязчивые негативные мысли.

       1.  После того, как Вам удалось немного успокоиться, попытайтесь сделать для себя комфортные и безопасные условия, чтобы по возможности уменьшить раздражители тревоги и соответственно риск травм:

           -  посмотрите, где Вы стоите. Помните, в больших скоплениях не стоит стоять по центру очереди, у дверей, окон, ступенек и других предметов, которые могут причинить вред вашему здоровью. Выберите себе безопасное место в очереди;

           -  обеспечьте спокойствие за свой багаж. Чтобы постоянно не переживать за личные вещи, лучше привязать к себе чемодан, рюкзак или пакет (шнурком к штанам или другому удобному месту.) Заклейте дополнительно пакеты, чемоданы или рюкзаки скотчем возле замка. Документы держите около себя во внутренних карманах или специальных маленьких сумках;

           -  уберегите себя от травм. Лучше поснимать все украшения и лишние элементы одежды, которые могут привести (зацепиться) к травмам;

           -  личная гигиена. Обеспечьте себя маской, антисептиком и противовирусным препаратом, чтобы уберечь иммунитет от болезней, которые могут быть переданы воздушно-капельным путем. Всегда имейте возле себя воду.

       1.  После создания по возможности условий в очереди попробуйте думать о будущем в утвердительной форме: "Я уже в поезде... Я уже пережил(а) это испытание... Я скоро буду в безопасности"

Держите себя в руках и не забывайте, что вы не одни и обязательно справитесь. Испытание уже почти позади!

Также сообщаем Вам, что теперь у нас появился телеграм–канал, в котором мы публикуем:

           - самые актуальные данные о рейсах по всей Европе;
           - изменения в расписании курсирования определенных перевозчиков;
           - скидки и акции от наших партнеров;
           - полезную информацию для людей, вынужденных покинуть территорию своей страны (центры приема беженцев, помощь от государств, принимающих переселенцев, все что необходимо для более легкой адаптации на новом месте);
           - и многие другие сведения о передвижении по Европе, жизни в разных странах и путешествиях.

Будьте на связи, получайте нужную информацию в нужный момент, используйте возможности для выгодного передвижения по всей Европе!